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部队单杠1-5练习附视频及动图教程!

发布时间:2020-01-11 19:47:09 来源:cnc娱乐-cnc娱乐登录网址-cnc娱乐登录地址 所属类别:新闻中心

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  原标题:部队单杠1-5练习,附视频及动图教程!

  准备姿势:两手正握杠,双手间距比肩稍高,呈直臂悬垂姿势。

  动作练习:做引体动作时,屈臂引体至下颌超过杠面;做臂悬垂动作时,两臂自然伸直,还原成准备姿势,重复练习。

  准备姿势:两手正握杠,双手间距比肩稍宽,两臂自然伸直。

  动作练习:卷身上时,屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髋上举大腿,上体后倒,在屈臂引体时,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴杠,身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作;下落时,身体后倒,两臂用力缓慢下放伸直,还原成准备姿势。重复练习。

  动作过程:预备姿势;跳起悬垂 立臂上 单腿摆越成骑撑 后退挂上成骑撑 腿向后跨杠成正撑;弧形跳下。

  动作过程:预备姿势,悬垂摆动 挂腿上 骑撑前回环 杠上转体360°成正撑 弧形摆动后摆挺身下。

  动作过程:预备姿势,悬垂摆动 屈伸上 支撑向后回环 弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。返回搜狐,查看更多

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